Тренажерный зал СКАЛА
О нас
Новости
Фото зала
Цены
Наши клиенты
Хочу похудеть
Гостевая книга
Фотопортреты наших клиентов!
НАЙДИ СЕБЯ!
Фотопортреты наших клиентов!
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!



На пути к успеху!
Дмитрий Бутаков -21 кг!
На пути к успеху!


Акция! При приобретении абонемента на 10 сеансов сауны скидка 10 %!
ИНФРАКРАСНАЯ САУНА!
Акция! При приобретении абонемента на 10 сеансов сауны скидка 10 %!

 

Отрывок из произведения Александра Уралова

Городские легенды (мистика Екатеринбурга )

"...Как только речь заходит о легендах Екатеринбурга, так горохом сыплются рассказы о покойниках. И то сказать, если бы не загробные байки, нешто это мистика была бы, а?

Итак, помирает в семидесятых годах один партийный старичок. Всё, как водится - родня уже шушукается, как похороны организовать; сын с дочкой сцепились из-за сада и машины - новенькие жигули первой модели - таких на весь город едва ли полтора десятка бегает! - словом, жизнь кипит, пенится, а старичок врастяжку, не торопясь, Богу душу отдаёт.

А происходит всё это не где-нибудь, а на улице Шейнкмана, дом 19. Эх, и знаменитейший же был дом! Впрочем, он и сейчас стоит в центре Екатеринбурга, только знать надо - как к нему пройти. Ничего страшного, не подумайте чего. Он и строился-то в самом начале тридцатых с таким расчётом, чтобы и в центре быть... и как бы особняком, ибо строили его, как уголок грядущего социализма для работников НКВД.

Интересная, надо сказать, постройка. Сам дом П-образной формы, во дворе автономная котельная построена... с трубой кирпичной. И по сию пору торчит эта труба прямо во дворе дома, вызывая какие-то неприятные ассоциации у жильцов. Котельную потихоньку ликвидировали в те годы, как на центральное отопление перешли, теперь от неё и помину не осталось, а труба - вот она, любуйтесь. Выше дома торчит. Вздымается прямо из земли, - а в трёх метрах от неё банальные песочницы, тополя и качели.

Мечта всех окрестных мальчишек - на трубу залезть. Ан - шиш! Скобы ещё в шестидесятых срезали. Котельную-то разобрали легко... а вот трубу так и оставили. Не подступишься к ней. Взрывать только - очень уж кирпич качественный. А пойди, взорви её аккуратно - торчит, зараза, прямо по центру двора!

Глухие слухи ходили, что котельная была не простая. Мол, привозили сюда в конце тридцатых трупы VIP-расстрелянных. Везти недалеко. Вон оно, гнездо НКВД, - Ленина, 25, - в квартале отсюда. Пять минут быстрой деловой ходьбы дворами, - только сапожки хромовые - скрип-скрип!.. да кобура приятно по боку хлопает.

И дом-то этот чекисты для себя строили, известных архитекторов приглашали.

Словом, работают обладатели холодной головы, горячего сердца и чистых рук, вкалывают, очищая мир от чуждого элемента... и, возвращаясь домой, любуются из окон квартиры на финал-апофеоз своей деятельности. Дым из трубы густыми комьями валит - значит хорошо поработали... да и батареи, - глянь-ка! - тёплые. Кругом польза...

"А жизнь, товарищи, была совсем хорошая!" (с)

И хрена ли ей не быть хорошей, поскольку в любую квартиру, - как у буржуев каких! - есть два входа - парадный и чёрный. Чёрный - это уже для прислуги. Из любой квартиры, прямо в тапочках, на лифте прёшь на второй этаж и мирно направляешься позавтракать/поужинать либо в кафе, либо в ресторан, расположенные там же, в доме. А после обеда приятно посидеть в гигантском холле - перекинуться с друзьями словечком перед сном, покурить, в окна полюбоваться, в бильярд поиграть, оркестр послушать.

Ежели в цокольный этаж спуститься - прачечные, парикмахерские, спортзал, библиотека и прочие блага для героев страны, включая клуб с красным уголком и женсовет. Ну, не должна женщина при социализме убивать себя домашней работой! Поэтому, кстати, кухоньки в этих просторных квартирах ма-а-а-аленькие! Чёрт бы их побрал, - жалуются современные жильцы, - квартирища - будьте любезны, а кухня меньше, чем в хрущёвке... в сортире и то просторнее!

Ну, естественно, чугунная ограда, домик при воротах для постоянной охраны и т.д.

Проектировали этот дом при одном чекистском руководстве, да и строили при нём же... а потом пошла полная чехарда. Одни чекисты других по ночам арестовывают, пытают до седьмого пота, пристреливают под патефон в подвале и ночью везут обратно. В родную котельную. И поднимается такой работник органов над родным домом в виде маслянистого дыма... а в окошко ему и помахать на прощание некому - в его квартире уже другое чекистское семейство живёт: славит благоустроенную жизнь и товарища Сталина, форсит перед друзьями-знакомыми, - мол, в гости к нам и по пропускам-то не всякого родственника пускают!..

...а потом так же высвистывают через трубу в холодное ночное небо... и в квартире снова топают детские ножки, а возбуждённая хозяйка вешает на окна любимые занавески и покрикивает на сантехника, меняющего в смесителе душа прохудившуюся прокладку...

...и снова - ночной стук в дверь - Ленина, 25 - допрос - подвал - пуля - труба.

Совсем уж глухо шепоток ходил, что кое-кто и... живым в топку... мол, в назидание...но об этом лучше - тс-с-с!

Вернёмся в семидесятые, к помирающему партийному старичку.

Батюшки-светы! Да пока мы с вами тут трали-вали, он уже отошёл! Уже и медсестра-сиделка собрала свой чемоданчик и уехала отсыпаться на машине "Скорой помощи". О, Господи, воля твоя... перекрестимся, да и выйдем на цыпочках... невидимые тем, кто подвязывает покойнику челюсть и связывает руки на груди. Вскрытия не будет - родня особо просила. Да и что там вскрывать? Уж года три только и ждали, что вот-вот...

Так что, скоро приедет машина и отвезёт старичка туда, где будут готовы гроб и венки с едва-едва просохшими "Вечная память", "От коллектива 18-го управления КГБ СССР дорогому усопшему..." и прочими разными "От...". Обмоют, в костюм уже приготовленный родственниками обрядят, ну, а потом - зал, прощание, речи, машина... и поехали на кладбище.

А пока старичок тихо лежит на своей кровати, поскольку вышла какая-то хреновина, - машина не приехала и по телефону просили часок-другой-третий обождать. Мол, мы Иваниваныча заберём, но чуток попозже, хорошо? Не в обычный же морг его везти... где простые смертные, - пардон, - простые покойники лежат?! Так что, извиняйте сердечно и ждите - приедем.

Покойник, он, конечно, есть-пить не просит... хлопот не доставляет... а марксизм-ленинизм учит нас, что в нём (покойнике) ничего страшного нет... однако, между нами, товарищи, говоря, ночью как-то жутковато. Дверь в комнату прикрыли, в другой - самой большой комнате, роднёй собрались... ждут. Переругиваются шёпотом. В наследство, так сказать, вступают. Соседи тут же толкутся, любопытствуют, советы дают...

...И вдруг открывается дверь и проходит через комнату целое шествие - прямо в открывшуюся дверь комнаты покойного: люди, люди, люди... и идут... и идут... священники, работяги, военные, дети, взрослые, мужчины и женщины ... вон, Господи, и с грудными на руках!..

Кто светом осиян и смотрит сурово, а кто лицом тёмен... отворачивается...

И всё идут и идут в гробовой тишине... только откуда-то снизу гул... не столько слышен, сколько всем телом ощущается, как вибрация сдержанной, но страшной силы...

А у дверей стоит наш мертвец на коленях... ниц пал. Только больничная рубаха на костлявой спине разъехалась - позвонки торчат, тощая синяя задница видна. Таким, говорят, его и нашли позже.

Так разогнуть и не смогли - в специальном гробу хоронили.

А люди проходят мимо него молча и конца-края им не видно... и не смотрят на него. Ни светлые, ни тёмные...

...

Говорят, что, мол, кто с ума сошёл, кто в монастырь подался, да только не верится мне. Какой такой монастырь в семидесятые?! Библию-то хрен достанешь...

А дом и по сию пору стоит. Куда он денется...

Я там в 1992 году в подвале - бывшей прачечной - в издательском кооперативе работал.

Жутковато по ночам, врать не стану. Очень уж дом непростой..."

Александр Уралов (напечатано с разрешения автора)

Полностью произведение  " Городские легенды (мистика Екатеринбурга )", а также другие романы автора,  вы можете прочитать здесь.


Предлагаем вашему вниманию стихи, написанные для Конкурса стихов Тренажерного зала "Скала" в 2008 году: 

1. Автор Колесников Александр, 40 лет, абонемент № 937

Мысли великих по поводу фитнес-центра «Скала».

Пушкин А.С. (отрывок из поэмы «Евгений Онегин», незаслуженно пропущенный в окончательной редакции и найденный в архивах поэта современными литературоведами)

Онегин, если помним, други,

И Вы, премилые подруги,

Наследство дяди получил

И капитально закутил

Он пил подряд вино и пиво,

Ну и для той эпохи диво,

Что не чурался наркоты:

Он с кокаином был «на ты».

Обжорство, пьянство, телки, карты,

Рулетка, покер, вист и нарды,

Ночная жизнь. И через год

Онегин наш уже не тот.

Нам не узнать того атлета,

Который был героем света

И гнул пальцами пятаки,

И бил врагу в табло с ноги.

Куда бесследно испарились

Его осанка, мощный торс,

Походка гордого павлина

И чуб блондинистых волос?

Валялся наш Евгений в коме

В наследном загородном доме

И от похмелья умирал,

В углах окурки собирал.

За год таких вот приключений

И нецензурных увлечений

Он превратился в холодец

И наступал уже конец.

И если б это продолжалось

Еще как минимум три дня,

То Пушкину тогда б осталось

В свои герои взять меня.

Так и усох бы наш кутила,

Если б ему не подфартило.

Заехал друг – Владимир Ленский.

Был городской, не деревенский,

Увидев Женю, одурел.

Помочь коллеге захотел.

«Послушай, Женя, друг мой милый,

Иное время наступило,

В стране большие перемены,

И алкоголикам на смену

Приходят спорт и культуризм,

Бросай ты свой алкоголизм!

На Шейнкмана, дом 19!

Хорош морально разлагаться!

Там есть знакомая Марина,

Пробудит вновь в тебе мужчину

Путем спортивных дисциплин.

Все, собирайтесь, господин!»

Вот наш Евгений в «Спорттоварах»

Купил футболку, шаровары,

Кроссовки фирмы «Адидас»

И был в спортзале через час.

Тот фитнес-центр «Скалою» звался,

Недалеко располагался

От центра города. И вот

Онегин входит – там народ.

Его встречают как родного

И объясняют все толково:

Где, что почем, зачем, куда…

Короче, добрая среда

Его к себе расположила

И к тренажерам приобщила.

Аленка с Леною у входа

С улыбкой искренней всегда

Встречают, словно из похода

Героя-мужа иль сынка.

Покажут все, расскажут мило,

Советом дельным ободрят,

Предложат сауну, солярий

И даже чаем угостят.

Инструкторы за дело взялись,

Сергей Егорыч и Васек,

И очень-очень постарались,

Чтоб тренировки были впрок.

Когда их нет, то в зале Ольга,

Почти Джейн Фонда, да и только!

Ничем не хуже мужика:

Халтурить будешь – даст пинка!

И вот Евгений приседает,

Качает грудь, спиною тянет,

Сквозь слезы, пот и тьму в глазах

И с матерщиной на устах.

Три дня в неделю так проходят,

А между ними – кросс, бассейн.

И тут до Женечки доходит,

Что так и надо жить! Зачем

Губить себя обжорством, ханкой,

Ведь фитнес лучше дикой пьянки.

Диета, бег, солярий, жим –

Вот радость! К черту кокаин!

От регулярных тренировок

И четких планов, установок

Воскресла женина душа.

Шел к результатам, не спеша,

Все наставленья соблюдая

И упражненья выполняя,

Под руководством тренеров

Стал вновь красив, могуч, здоров.

Покрытый бронзовым загаром

С размером банки в 45

Он на турнирах выступать

Решил (качался ведь не даром).

Последний раз я видел Женю –

Они с поэтом пили сок.

(блюдет он строго свой зарок).

И Пушкина великий гений

«Скале» поэму посвятил

(Его Евгений попросил).

Остались, чтоб в веках потомкам

На зависть общества обломкам

Героев наших имена.

Тех, кем гордиться зал «Скала»:

Егорыч, Вася, Ольга, Лена,

Марина – Юрия жена,

Аленка, честь вам и хвала!

Слова любви к вам неизменны

За ваши добрые дела!

Виват! Виват! Виват, «Скала»!


2. Автор Карпушина Инна, 38 лет, абонемент № 1340.

Чтобы тело молодело,

Сила с красотой была,

На разминку приглашаем

В тренажерный зал «Скала»!

Для здоровья и для силы

Познакомься со «Скалой»!

Приходите заниматься к нам

Всей фирмой, всей семьей!

Для разминки и общенья,

Мускулам для развлеченья,

Ты здоровью помоги

И в «Скалу» скорей беги!

Для могучих телом создан

Тренажерный зал «Скала»,

Чтоб и в счастье, и здоровье,

Без болезней жизнь текла!

Для души и тела создан

Тренажерный зал «Скала»,

Зал «Скала» ты посещай

И все хвори побеждай!

Тренируйся, будь могучим,

Зал «Скала» ты посещай!

Все болезни побеждай,

Никогда не унывай!

Тренировку телу дай,

Зал «Скала» ты посещай!

Все болезни побеждай,

Никогда не унывай!

Чтобы тело молодело,

Чтоб за дело браться смело,

Без тоски чтоб жизнь текла,

Приглашаем в зал «Скала»!

Чтобы тело молодело,

С тренажером действуй смело!

Чтоб здоровой жизнь была

Приглашаем в зал «Скала»!

Чтобы тело здоровело

Ты с «железом» действуй смело!

Тренажеры обуздай

Никогда не унывай!

27.09.2008


3. Автор Баландин Дмитрий, 20 лет

Мы в «Скалу» идем с утра,

Спорту мы кричим «Ура»!

Мы не курим и не пьем,

Вместе мы в «Скалу» идем!

27.09.2008


4. Автор Колесников Александр, 40 лет, абонемент № 937

Заняться боди-билдингом пора!

К услугам Вашим фитнес-центр "Скала",

Массаж, солярий, теннис, тренажеры...

Открыт для всех: от панка до мажора.

Всех спорт объединяет. Лень - долой!

Качай железо вместе со "Скалой"!

06.10.2008

Маленький мальчик «Скалу» посещал,

Целыми днями железо тягал.

Плечи раздались и мышцы налились….

В армии навыки те пригодились.

Дети, запомните эти слова:

Кроме железа важна голова!

жжж

Недалеко от местного вокзала

«Скала»- один из лучших фитнесс-залов

Зайди, прохожий, и увидишь сам,

Что это, в самом деле , спорта храм.

Здесь тренера взыскательны и строги!

Сошли на землю греческие боги!

Здоровье в этом зале обретешь,

Как в молодости станешь вновь хорош!

жжж

В «Скале», товарищ, время проведи:

Помучай бицепс и пожми с груди!

Себя ты не узнаешь через год!

В «Скале», качаясь, движешься вперед!

жжж

Мадам, никаких домоганий

Не смейте чинить ныне мне!

Важней Ваших страстных желаний

Моя тренировка в «Скале».

Любовь истощает мне силы,

А в спорте я их обрету.

Себя сохраню для России,

Ходя регулярно в «Скалу»!

жжж

Качай железо летом и зимой,

И скоро ощутишь себя «Скалой»


5. Светлана Артюхова, абонемент № 1973

У каждого своя скала,

Своя вершина покорений,

Но, если ты пришел сюда,

С заботой встретит друг и тренер.

Гантели, элипс и мячи,

И ты здоров, красив и весел.

И больше не нужны врачи!

"С К А Л А ", спасибо, что ты есть!

07.10.2008


6. Луганский Николай, 14 лет, абонемент № 1774.

"Скала" дает нам все.

В душе он мал и слаб,

Никто не видит человека изнутри,

Никто не хочет другом стать,

Чтобы не позориться ему,

Что со слабаком связался.

В то время тот слабак

Решил, что нужно изменяться:

Пришел он в зал "Скала".

Сначала путался в гантелях,

Потом он стал сильней,

"Скала" дала ему друзей,

Здоровье, сил сполна.

Да... Помогла ему "Скала"...

14.10.2008


7. Капник Людмила Ивановна, 61 лет, абонемент № 93

Нам по плечу нелегкие дела:

Лечить, учить детей и банком управлять.

Но есть на Шейнкмана "Скала",

Которую нельзя не покорять!

С утра до вечера ее штурмуют

Солидные мужи, мальчишки и подружки.

А у подножия "Скалы" ликуя,

тихонько копошатся три старушки.

Со всеми в связке опытные ассы:

(Направят курсом правильным умелым) -

Сергей Егорыч, Оленька и Вася -

"Скалу" все вместе покоряем смело.

Приходится в дороге упираться,

Ведь нелегко карабкаться наверх.

Зато, там на вершине, братцы -

Здоровье! Море бодрости!! Успех!!!

Октябрь 2008


8. Загидуллина Диана, Коржуков Евгений

Гибким, быстрым, атлетичным,

Стойким, полным красотой,

Получив настрой отличный,

Будешь вместе со "Скалой"!

Процедуры, тренировки,

Танцы, сауна, массаж -

- Станем мы легки и ловки,

Ведь "Скала" - помощник наш!

Мышцы сильные как камень,

Натянулись как струна,

Здесь здоровым, стойким, статным

Учит быть тебя "Скала"!

Ни по чем в пути преграды,

К цели движемся стрелой.

Воля, сила - нам награды

За занятья со "Скалой"!


9. Кладов Олег

Была силушка мала,

Да спасла меня СКАЛА!

Этот зал я полюбил -

Силу, мышцы наростил!


10. Автор Коваль Дмитрий, 25 лет, абонемент № 1774

Стихотворение про "Скалу"

"Запишись-ка ты в "Скалу", -

Говорила мне жена.

Форму телу твоему

Вмиг придаст она!"

Не могу я без "Скалы" жить теперь ни дня!

Сила богатырская стала у меня!

Да, права была жена:

"Да здравствует "Скала"!".

23.09.2008


11. Молчанов Антон.

***

Видел льва, царя зверей?

Ты таким же хочешь быть?

Сильным, бодрым, всех быстрей,

Телом всех с ума сводить?

Не ломайся и не спи,

Время зря не трать,

Ты в «Скалу» лучше иди

– вот где благодать!

***

Кто спустился к нам с небес?

Это сильный, смелый Зевс!

Люди смертные спросили:

«Ты откуда к нам такой?

Аль неужто ли с Сибири

Путь проделал к нам большой?

Ты красив, как ясный сокол

И могуч твой дивный стан,

Красотой ты режешь око,

Как пожаловал ты к нам?»

Громовержец здесь ответил:

«Ни с Сибири я к вам шел,

Ни с Тольятти, ни с Тибета,

На Урале хорошо!

Расскажу вам по секрету,

Ровно месяц залипал,

Я бродил по белу свету

И нашел вот там спортзал.

Диво дивное творится,

Все ровня, как на подбор,

Молодые кругом лица,

Радостный и ясный взор.

Захотел и я там так же

Кости старые размять,

Вот теперь красив и сложен,

Вышел людям показать.

Вы не думайте, что Боги

От рожденья хороши,

Мы теперь в скалу приходим

Заниматься от души!

15.12.08


САМОЕ ВРЕМЯ ПОДУМАТЬ О ЛЕТЕ

Как раз теперь, когда на улице полетели белые мухи, под ногами гололед, а ветер пронизывает насквозь, пришло время с пользой для себя любимых приспособить те пару часов, которые вы в теплые деньки посвящали прогулкам по приветливым улицам города. Это самый подходящий этап, а можно сказать, и необходимость для начала занятий в тренажерном зале, и сейчас я объясню вам, почему.

Практически все люди в хорошую погоду, которая нам сопутствует весной, летом и осенью (до минусовых температур), так или иначе, совершают прогулки. Не важно: возвращаетесь домой с работы, гуляете после или до ужина, идете в гости или кафе, и обратно, кто-то гуляет даже перед сном. Никто не станет отрицать, что летом вы преодолеваете пешком большее количество километров, нежели зимой.

И теперь давайте представим: наш организм привык расходовать определенное количество калорий. Мозг и глаза точно знают, сколько вам нужно для поддержания сил, желудок просит привычное для него количество пищи. И теперь, если вы попытаетесь ограничить себя в еде, то мозг, глаза, желудок и прочие органы, участвующие в процессе потребления пищи, устраивают мятеж. Они сколачивают банду, вовлекая в нее все новые и новые части тела, и в итоге ведут в ночной тьме плененный организм к холодильнику. Где этот самый организм, мучаясь совестью, а порой даже обливаясь слезами, откусывает от палки колбасы и запихивает в себя целиком котлеты, пирожные и других, случайно попавшихся под руку, жителей полок холодильника.

И, чтобы у вас не случались такие ночные метания, нужно потреблять все то же, привычное количество пищи. Но, в таком случае, если прогулок стало меньше, некоторое количество калорий не расходуется и организм откладывает их про запас. Да-да, в те самые места, где, по всем законам современного общества, эти самые калории совсем не нужны. И теперь по ночам вас атакуют не только выдуманные рекламщиками кариозные монстры, но еще и вполне реальные калории, которые строят или укрепляют себе линию обороны у вас на животе, бедрах, подбородке и т.д. Я думаю, вы сами знаете повадки этих гостей в вашем организме. Весьма понятная и знакомая картинка? Так что же делать, чтобы не нужно было бороться с организмом и портить себе нервы из-за уменьшения количества еды и одновременно не подготавливать весенний нервный срыв из-за уменьшившихся в размерах летних вещей?

А все довольно просто, решение универсальное и, с какой стороны на него не посмотришь, выглядит все равно замечательно.

У вас освободился час-полтора, которые вы раньше затрачивали на прогулку или пешую дорогу домой. Теперь их нужно на что-то потратить. Я представляю, что вы все сейчас вспомнили суперважные дела, которые вы откладывали и как раз теперь займетесь ими. Не верю, на такие дела время найдется всегда, теперь просто мозг выдает нечто якобы неотложное, чтобы организму не пришлось идти пешком по морозу и гололеду. Но можно потратить это освободившееся время на действительно очень важные и полезные занятия спортом.

Почему сложно начать заниматься спортом? Потому что добавляется дополнительная нагрузка, организм часто реагирует очень капризно, и человек просто не находит в себе сил на дополнительные физические нагрузки. Также добавляется еще одно занятие, которого раньше не было в вашем напряженном графике.

Теперь все просто создано для начала занятий в спортзале: время от прогулок освободилось, энергия не затрачивается полностью. То есть ваш организм практически не заметит разницы в нагрузках, калории будут расходоваться, как и следует. А, как бонус, вы будете становиться еще красивее, и настроение от этого будет только подниматься. Да и не только настроение.

То есть, пути два: расшатывать себе нервную систему не всегда действенными диетами. Запаниковать весной, кинуться в спортзал, изматывать там себя и в итоге поймать депрессию от неудовлетворительного результата. Либо записаться в спортзал прямо сейчас, спокойно и не напрягаясь, втянуться в тренировки. Удивиться своему новогоднему отражению в зеркале, порадоваться весеннему и сразить всех наповал летом. Никаких нервных напряжений и встрясок, все гармонично и результативно. Следующее лето может быть лучше предыдущего. Все зависит от вас.

Кстати, если вы работаете в центре Екатеринбурга, а домой приходится выбираться, простаивая часами в жутких, выматывающих нервы пробках, то весьма полезнее будет заскочить после работы в тренажерный зал «Скала». Он как раз находится в самом центре города на улице Шейнкмана, 19, здесь можно с максимальной пользой для себя провести вечер и спокойно, без всяких неоправданных убийств времени на дороге, быстро добраться домой. Удачи!

Илья Крестьянинов.


ДИЕТА ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Можно не снимая носить марлевые повязки, тщательно мыть руки перед едой и все равно заболеть. Откуда же к нам попадает зараза?

Человек среди простейших

Многих болезнетворных вирусов и бактерий мы носим в своем теле постоянно. Подсчитано, что на несколько триллионов клеток нашего организма приходится почти десять триллионов микроскопических сожителей. И при такой густонаселенности (микробов в нас больше, чем людей на Земле) мы себя, как правило, прекрасно чувствуем. Ведь вся эта микроскопическая братия находится под неусыпным контролем иммунной системы. Правда, работать ей приходится неусыпно - и днем, и ночью. Ведь даже у полностью здорового человека в течение суток образуется около 80 миллионов раковых клеток. И всех их иммунная система должна своевременно опознать и уничтожить. А есть ведь еще и другие опасности. Вот и получается, что в каждую секунду лимфоциты-киллеры должны тысячами выявлять и уничтожать заболевшие или пораженные вирусами клетки. И война эта, как показывает практика, идет вполне успешно - нам не нужны никакие лекарства, пока внутренняя защита не дает сбоя. Иммунная система начинает ошибаться из-за усталости. И особую нагрузку она испытывает зимой. Тут сказываются и резкие перепады температур, и изменение режима питания (нехватка витаминов)... Можно, конечно, использовать для поддержания защитных сил препараты-иммунномодуляторы. Но увлекаться ими не стоит. Применяйте их только в особых случаях, и только по назначению врача. Ведь опасна не только уставшая, но перевозбужденная иммунная система. Работая в более активном режиме, она начинает уничтожать и вполне здоровые клетки. Самый разумный выход - поддерживать силы своих защитников естественным для них образом. А именно - с помощью правильного питания. Нельзя недоедать - для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. В обыденной жизни нам (в зависимости от возраста, пола и жизненной активности) требуется примерно от 2500 до 3500 килокалорий. И нередко бывает, что плитка шоколада (которая содержит 500 килокалорий), съеденная между делом, уже оказывается не только лишней, но и вредной...

Семь секретов полезного для иммунитета питания:

1. Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей требуется много жидкости. При нехватке воды в нас замедляется обмен веществ, медленнее выводятся шлаки. Обезвоживание организма увеличивает шанс простудиться. Но специалисты рекомендуют пить простую воду или зеленый чай. Сладкие газировки вкусны, но провоцируют обезвоживание.

2. Продукты, повышающие иммунитет, непременно должны содержать белок. Говядина - хороший источник белка, железа, цинка и селена, других микроэлементов, которые нужны для поддержания защитных сил.

3. Повышает иммунитет и так называемая "японская диета", в которую входят разные морепродукты, кальмары, креветки, треска. Все это можно заменять и на более дешевый минтай, пикшу, селедку. А можно и просто принимать рыбий жир. Он во множестве содержит столь полезные и необходимые нам витамины A, D и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3).

4. Верным средством для повышения иммунитета считаются перепелиные яйца. Их лучше пить натощак и сразу не менее пяти штук. В сумме это равно по массе одному куриному яйцу, но содержит в пять раз больше фосфора, калия и железа. Принимать перепелиные яйца лучше систематически, без перерывов, в течение 3-4 месяцев.

5. Чтобы у организма хватало "материала" для создания армии защитных клеток, непременно введите в свой рацион каши. Множество полезных для иммунитета веществ содержат овсянка и гречка (это кладезь витаминов и полезных веществ - в них содержится калий, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы).

6. Ценные помощники для иммунитета - витамины, содержащиеся в овощах. В качестве эффективного "лекарства" подойдут морковь и болгарский перец - один из лучших источников витамина С среди овощей.

7. Среди всех фруктов для поддержки защитных сил первыми всегда называют апельсины и другие цитрусовые. Но это не означает, что надо отказываться от яблок, бананов, винограда и других фруктов. Каждый из них полезен по-своему. Вот что, по мнению специалистов, должно непременно входить в "диету для иммунитета":

· жиры (масла, семечки, орехи);

· белки (бобовые, молочные продукты, гречневая крупа, мясо, рыба);

· углеводы (хлеб, крупы);

· овощи ( капуста, морковка, свекла, лук, чеснок);

· фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, бананы) и сухофрукты (инжир, курага, изюм, чернослив).

При этом диетологи советуют есть понемногу, но часто - 4-6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей. И еще, по мнению врачей, очень важно не ужинать после семи часов вечера (надо дать отдых желудку).Что еще помогает Помимо неправильного питания врагами нашего иммунитета считаются:

· плохая экология,

· стрессы,

· курение,

· злоупотребление алкоголем,

· бездумный прием антибиотиков и других лекарств,

· простудные и инфекционные заболевания,

· сезонные авитаминозы.

Чтобы поддержать защитные силы, надо хоть изредка тренировать свой организм, давать ему физическую нагрузку. В это время полезно ходить на лыжах, кататься на коньках или просто больше гулять на свежем воздухе - лучше всего в парке или в лесу. В лесном воздухе почти нет пыли, а значит, и тяжелых ионов, угнетающе действующих на здоровье. Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Это тренирует кровоток, выводит продукты распада и потому усиливает восстановительные процессы. Постарайтесь хорошо высыпаться. Отдохнувший и восстановившийся за ночь организм значительно эффективней борется с болезнями. Принимайте природные адаптогены:

· женьшень,

· лимонник китайский,

· родиола розовая,

· элеутерококк,

· эхинацея.

Они усиливают синтез белков, активизируют обмен и повышают тонус организма. А эхинацея еще и стимулирует работу макрофагов - внутриклеточных воинов. Используйте в своем рационе сельдерей: он тоже укрепляют защитные силы, оказывают антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Малина - природный антибиотик, обладает не только потогонным и жаропонижающим, но еще противовирусным и антибактериальным действием. Постарайтесь позитивно мыслить и радоваться жизни. Положительные эмоции способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые являются крепким защитным барьером от любого недуга. Сколько килокалорий в 100 граммах?

· Говядина: почки - 60; печень - 87; окорок - 310.

· Свинина: филе - 260; ножка - 430; окорок - 540.

· Птица: курица - 185; индейка - 205; гусь - 320.

· Колбасы: вареная - 260; ветчина - 365; копченая - 510.

· Рыба: треска - 60; карп - 90; форель - 210.

· Молочные продукты: молоко и кефир - 60; сливки - 190; сметана - 280; сыр - 400.

· Хлеб: ржаной хлеб - 215; белый - 226.

· Крупы: гречка и рис - 330; пшенка - 335; овсянка - 356.

· Сладкое: варенье - 295; мед - 320; сахар - 390; шоколад - 570.

Меню Достанется болезням на орехи

Вот что, по мнению врачей-диетологов, должны в течение дня есть те, кто хочет поддержать свой иммунитет. Завтрак: стакан молока и 100 граммов орехов. Обед: овощной салат (200 граммов), не самая жирная отварная говядина (200 граммов), несколько кусочков черного хлеба, стакан фруктового сока. Полдник: один стакан кефира, сухофрукты. Ужин: пять сырых перепелиных яиц, одно яблоко, и все это запить стаканом зеленого чая.

Игорь Царев."Российская газета"-Неделя № 5090(11)


Худеют все: 4 шага к красоте.

автор: Ольга Замятина

На пороге весна и ты опять задумываешься о том, как по-быстрому сделать свою фигуру вновь идеальной. Специалисты предупреждают, что похудеть не так сложно, а вот сохранить результат без вреда для здоровья – нелегкий труд. Ты готова? Предлагаю подойти к решению вопроса комплексно и совершить несколько шагов на пути к заветной цели.

Шаг первый: идем в тренажерный зал.

Почему именно тренажерный зал? Потому что только здесь возможно проработать все мышцы своего тела, а тренажер – самое эффективное средство для поддержания формы. Потому что грамотный тренер рассчитает индивидуальную программу занятий, с учетом состояния твоего здоровья и поставленных целей и научит правильно ее выполнять. Главный принцип здесь – необходимо сосредоточиться на процессе, ты должна чувствовать в момент тренировки ту мышцу, на которую направлена работа.

Высокая интенсивность тренировок не приведет тебя к быстрому результату. Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, необходимо худеть постепенно. И в первую очередь тренер посоветует начать тренировки с «отстающих» мышц. Хорошие результаты дает ежедневная аэробная нагрузка на кардиотренажерах (беговая дорожка, велосипед, ходьба) минимум по 30 минут, плюс к этому – два-три раза в неделю по полтора часа силовые тренировки в тренажерном зале.

Не радуйся раньше времени быстрому похудению, поскольку не всегда удается сразу понять, за счет чего (воды или мышечной массы) оно произошло. Только при четком осознании процесса, ты совершенствуешь свою фигуру безболезненно для организма.

У каждого свой темп похудения. Но при правильной работе видимые результаты по желаемому изменению фигуры возможны уже после 3 месяцев тренировок, а легкая походка и прямая осанка – уже через месяц занятий! Но и после этого не следует расслабляться: только изменив образ жизни раз и навсегда, ты получишь не только красивое тело, но и бесценное здоровье.

Шаг второй: правильное питание – всему голова!

Что ты ела сегодня на завтрак? Чай с шоколадкой? Никакие тренировки не помогут тебе грамотно сбросить вес без строгого соблюдения режима питания! Помимо обязательной физической нагрузки (это может быть тренажерный зал 2-3 раза в неделю, танцы, аэробика, или просто ходьба, но регулярно), необходимо правильно питаться. Дело в том, что когда организм испытывает голод, включается механизм защиты от голодания, снижается общий обмен веществ. Поэтому основные правила питания – это регулярность и умеренность. Если ты будешь есть каждые 3-4 часа, то просто не успеешь проголодаться. Не менее важно, что ты ешь: если ты хочешь привести себя в порядок, специалисты советуют готовить еду исключительно дома – общественные места грешат безотходным производством. Подойди к выбору пищи осознанно, избегай вредных продуктов, с высоким содержанием жиров и калорий. При выраженных признаках целлюлита не стоит злоупотреблять жирной пищей, особенно животными жирами, стоит исключить мясные и рыбные консервы, копченое мясо, копченую рыбу, острое и соленое. Конечно, ты можешь сбросить за 2 месяца 10 кг с помощью жестких ограничений в питании, но в таком случае ты рискуешь вместе с жиром потерять и мышечную массу. В результате замедляется метаболизм и повышается вероятность повторного набора веса. Строгие ограничения в питании приводят к тому, что организм недополучает питательные вещества и с дефицитом физических нагрузок делает тебя более уязвимой для различного рода недугов, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Нерегулярное питание, голодание, увлечение диетами, особенно монодиетами, когда в течение дня употребляется только один разрешенный продукт, способствует развитию целлюлита. Если снижать большое количество калорий сразу, организм даст сбой: норма – это 50 калорий в неделю при похудении. Поэтому, приступая к тренировкам, в первый месяц занятий тренер посоветует не менять привычный режим питания.

Вообще, наш организм прекрасно усваивает за один прием жиры, белки и углеводы. Тренер спортзала поможет тебе грамотно рассчитать примерный объем необходимых продуктов и соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Существует негласное правило: вылечить организм можно только правильно питаясь.

Главный принцип при похудении: потратить энергии чуть больше, чем съесть. Если ты съедаешь больше, а энергии тратишь меньше – получаешь жировую прослойку, и если ты съедаешь меньше, а энергии тратишь больше, то опять же получаешь жировую прослойку. В последнем случае энергия будет тратиться за счет мышечной массы. Поэтому снижение веса можно регулировать, влияя не на физическую нагрузку, а исключительно благодаря правильному питанию.

Шаг третий: массажный эффект.

После тренировки нет ничего лучше релаксирующего массажа. А в нашем случае еще лучше – с антицеллюлитным эффектом! Несомненно, целлюлит – досадная эстетическая проблема, но его причина кроется в нарушении крово и лимфообращения, в отеке стенок мелких сосудов в местах его образования. Вспомни, как жмет резинка от трусиков, а где остается след от бюстгальтера – именно в этих местах образуются ненавистные складочки, причина которых – нарушение кровообращения, водно-солевого обмена.

Антицеллюлитный массаж поможет улучшить состояния стенок кровеносных сосудов, стимулирует приток и отток крови лимфы и межклеточной жидкости в определённых частях организма с помощью специальных массажных техник. Как результат – устранение целлюлита и излишков жировых отложений, а значит, и избавление от лишних килограммов.

Техника антицеллюлитного массажа включает в себя поглаживание, растирание, смещение кожи, разминание круговыми движениями, постукивания, похлопывания, «рубление», встряхивание, ручную вибрацию, перемежающееся давление. Многие считают антицеллюлитный массаж относительно болезненной процедурой. Да, за счет сильного механического воздействия возможны кратковременные покраснения или отеки, но эти проявления исчезают довольно быстро.

Ручной массаж пользуется неизменной популярностью уже давно и это не удивительно, ведь он укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает кожу упругой, в комплексе с тренировками помогает сделать мышцы сильными. Антицеллюлитный массаж широко используется в мировой практике: считается, что он эффективнее аппаратного антицеллюлитного массажа, поскольку руки массажиста лучше проминают и разогревают подкожный жир.

Шаг четвертый: чудеса инфракрасной сауны.

Инфракрасная сауна представляет собой кабину, изготовленную из натурального дерева, внутри которой установлены специальные керамические излучатели, выделяющие инфракрасные (тепловые) волны. Волны способны проникнуть в тело человека на значительную глубину. Главное отличие от традиционной сауны в том, что при относительно низких температурах воздуха (до 40 градусов) потоотделение происходит более интенсивно, поскольку тепло проникает непосредственно в ткани тела, органы, мышцы, кости и суставы на глубину до 4 см и прогревает их изнутри, ускоряя ток крови и других жидкостей организма. Возрастающая кровяная циркуляция в мускулах увеличивает метаболический обмен, который улучшает процессы их питания, повышает снабжение тканей кислородом. Тело прогревается до 38,5 градусом, имитируя естественную реакцию организма на инфекцию, при которой усмиряются болезнетворные бактерии и вирусы. За время сеанса снимается мышечное и эмоциональное напряжение, ты расслабляешься и успокаиваешься. После сауны появляется ощущение психологического комфорта и улучшается сон. Если пользоваться инфракрасной сауной регулярно, то стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется обмен веществ.

Активно работающее сердце усиливает циркуляцию крови во время сеанса в сауне, кровеносные сосуды расширяются, удаляются омертвевшие клетки кожи – она становится гладкой, упругой и эластичной. Улучшается цвет лица, разглаживаются морщины, кожа выглядит моложе. Организм освобождается от токсинов и шлаков, а значит, решается проблема лишнего веса. Резкое расширение кровеносных и лимфатических сосудов ведет к физическому «выдавливанию» подкожных целлюлитных отложений, что позволяет снижать вес эффективнее, чем в парной бане и без вреда для здоровья, без нагрузок на сердце. Получасовой сеанс позволяет сжечь 900-2400 калорий, что сопоставимо с бегом на 10-15 км.

Главные правила при сеансах в инфракрасной сауне: сохраняй водный баланс в организме – пей воду до, во время и после сеанса; горячий душ перед сауной поможет увеличить потоотделение; а сразу после сеанса не делай резких движений, посиди спокойно хотя бы 5 минут. Поскольку при нагревании тела происходит обезвоживание организма, инфракрасная сауна не показана людям с нарушениями работы почек.

Несомненно, тренировки вкупе с массажем и инфракрасной сауной творят чудеса. Но из всех четырех слагаемых, о которых мы сказали, питание – ключевое. Грамотно питаясь, ты сможешь сохранить свою красоту и здоровье на долгие годы!

автор: Ольга Замятина

благодарим тренажерный зал «Скала» за помощь в подготовке материала


голдфишка казино зеркало позволяет продолжить игру при блокировке основного сайта
   Акона