Тренажерный зал СКАЛА
О нас
Новости
Фото зала
Цены
Наши клиенты
Хочу похудеть
Гостевая книга
Фотопортреты наших клиентов!
НАЙДИ СЕБЯ!
Фотопортреты наших клиентов!
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!



На пути к успеху!
Дмитрий Бутаков -21 кг!
На пути к успеху!


Акция! При приобретении абонемента на 10 сеансов сауны скидка 10 %!
ИНФРАКРАСНАЯ САУНА!
Акция! При приобретении абонемента на 10 сеансов сауны скидка 10 %!

Он, вполне обосновано считал, что я сам к нему подойду, но я даже и не знал, что в спортзалах есть тренеры. Вернее догадывался, но очень плохо представлял, зачем они нужны. Сейчас уже сложно вспомнить почему, скорее всего, считал, что они только для тех, кто реально настроен на профессиональные результаты, участвует в каких-то соревнованиях. А как оказалось, хороший тренер – это уже половина дела. Дальше, остается только прислушиваться ко всем рекомендациям. Вот так, мы и познакомились с Батиным Сергеем Егоровичем, тренером спортивного клуба «Скала». Он составил мне индивидуальную программу по снижению веса. Собственно тут-то и начались чудеса. Вес и правда начал таять. Сначала я думал, что это весы сломались и начали привирать, но когда с меня стали сваливаться джинсы, стало ясно - процесс пошёл.

Перестройка

Спустя, примерно, месяца 3-4, я понял, что тот мужик, который смотрит на меня из зеркала, стал каким-то другим. И вот как раз, на этом этапе происходит некая перестройка в голове. По крайней мере, в моей - произошла. До этого, я старался найти время на спортзал, выкраивал на работе, отбирал у сна. А потом вдруг понял, что те 6-8 часов в неделю, которые я трачу на спорт, настолько важны, что теперь все остальное расписание выстраивается на основании тренировок. Потому что сложно переоценить пользу от занятий спортом. Это нельзя понять не почувствовав.
Во-первых, фантастически улучшилось здоровье. Мне до сих пор в карманах старых вещей попадаются обезболивающие таблетки, средства против изжоги. Теперь это «гости» из какой-то прошлой жизни. Совершенно пропала отдышка.
Во-вторых, поднялась самооценка и повысилась уверенность в себе. Ведь, как ни странно, но это мы сами, самые главные свои враги. Ведь только наша неуверенность в своих силах, не дает нам добиваться большего и лучшего. А когда мы реально видим, что способны на результат, то все становится намного проще и достижимее.

Особый социум

Постепенно я перезнакомился почти со всеми в спортивном клубе «Скала». В спортзале занимаются необычные люди. Они ломают стереотип многих: после работы нужно лежать на диване и запихивать в себя килограммы разномастной пищи. Я тоже думал, что после работы надо отдыхать и казалось, что спортзал не самое подходящее для этого место. А зря, особенно при умственном и преимущественно «сидячем» труде, спортзал отлично помогает разогнать кровь и снимает умственное напряжение.
И теперь, не суть важно, с каким настроением я переступил порог «Скалы». К окончанию тренировки у меня всегда отличное расположение духа. 

Полезно знать

Откровенно говоря, мне хотелось бы и вас познакомить с человеком, которого я считаю настоящим волшебником и попросить у него несколько советов, которые, уверен, пригодятся многим.

И.К.: Сергей Егорович, с чего следует начинать человеку, если он решил пойти заниматься в спортивный зал?

С.Б.:
Вот, как раз, к выбору тренажерного зала, нужно подойти с большой ответственностью. Чтобы потом не разочароваться. Многие идут в первый попавшийся фитнес-центр, или на какую-то рекламную акцию, сезонную скидку, а потом жалеют об этом. Ведь когда вы начинаете что-то новое, первое, о чем нужно позаботиться, это собственный комфорт в новом для тебя пространстве.
Для начала надо выписать список всех залов, которые удобны по местоположению: например, около дома или работы. Потом нужно пройтись по всем этим залам, посмотреть: достаточно ли там тренажеров и спортивного оборудования. Удобен ли график работы, есть ли удобный подъезд, освещенная автостоянка. Лучше зайти в то время, когда вы собираетесь посещать спортзал и убедиться нет ли очередей на тренажеры, посмотреть раздевалку, душ. Если вам требуются какие-то дополнительные услуги (сауна, солярий, массаж), узнать предоставляются ли они там.
Так же нужно заранее выяснить есть ли в спортивном зале инструктор или тренер. Присутствует ли у тренера спортивное образование, стаж работы или это просто человек, которые прошел какие-то курсы персонального тренера.
Не стесняйтесь спрашивать у тренера, на какие группы мышц, направлено то или иное упражнение, что оно дает, как отрегулировать тренажер и т.д., если вас что-то не будет устраивать, возьмите персональные тренировки у нескольких инструкторов.
Ещё, конечно, нужно сравнить цены. Если вам предлагают хорошую скидку, узнайте стоимость индивидуальных занятий с тренером, потому что нередко, эта скидка, учитывается в чём-то другом.

И.К.: Сколько всего… А вот как насчет возраста? Некоторые считают, что заниматься еще рано, а потом, вдруг, становится уже поздно.

С.Б.:
Любой возраст является оптимальным для начала занятий в тренажерном зале при условии, что вы всё делаете правильно. Например, до 16 лет нельзя тренироваться с отягощениями максимального веса, а также выполнять приседание со штангой на спине, становые тяги, жимы штанги большого веса над головой. Пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани, отдавать предпочтения более легким снарядам, стараться работать на тренажерах.

И.К.: У меня изменилось многое, за последний год, который я тренировался. Можете сказать в общем, что меняется от постоянных тренировок?

С.Б.:
У каждого изменения индивидуальны, но есть кое-какие общие: увеличивается мышечная сила, повышается силовая выносливость, усиливается прочность костей и связок. Тренировки помогают регулировать вес, снижать процент жира в организме, предотвращают многие медицинские проблемы, вроде остеопароза, укрепляют сердце и нормализуют давление крови.


И.К.: Сергей Егорович, хотелось бы уделить внимание женской половине, Вы можете дать конкретные рекомендации по занятиям и питанию для наших читательниц?

С.Б.:
Что касается вопросов питания, то, независимо от того, собираетесь вы худеть или набирать вес, сначала проверьте состояние вашей гормональной системы. Функциональное состояние щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и яичников, а также толерантности к глюкозе. Огромное количество нарушений обмена веществ, приводящих к ожирению, связаны с патологией эндокринной системы. Забудьте навсегда о поиске супердиет. В природе существует только 15 лечебных диет, обратитесь к диете №8, но прежде посоветуйтесь с лечащим врачом или диетологом. Своим клиентам я категорически запрещаю употребление различных БАДов и спортивного питания, иначе результат не гарантирую.
У женщин питание и тренировки зависят от менструального цикла.
Давайте начнем с питания. Здесь цикл делится на две половины. В первой половине цикла организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 грамма на 1 килограмм веса. Осторожнее с жирами и простыми углеводами (особенно с сахаром) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8 – 1,2 грамма на 1 килограмм веса. За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой. Когда обостряется аппетит (обычно это случается за 2-3 дня до менструации), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
Ну, а в середине цикла налегайте на продукты богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.


Теперь, что касается самих тренировок. Согласно «женскому» календарю, каждый месяц делится на три основные фазы, напрямую связанные с женским циклом и обладающие некоторыми физиологическими и психологическими особенностями.
Первая фаза характеризуется повышением содержания эстрогенов в организме женщины. Начинается приблизительно на 3-й день менструации и длится около двух недель. В этот период самочувствие женщины хорошее, она полна бодрости, энергии и снисходительна к поступкам окружающих. Именно этот период наиболее подходит для того, чтобы начать активно заниматься физкультурой и умерить свои пищевые желания. Кроме того, обменные процессы в этот период протекают более интенсивно.
Вторая фаза характеризуется снижением уровня эстрогена и активным повышением уровня прогестеронов. Начинается с 15-го дня цикла. В этот период есть хочется все чаще и больше. Количество потребляемых калорий можно немного увеличить. Из физических нагрузок в этот период наиболее подходящими являются аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед, танцы, плавание, прогулки на дальнее расстояние и т.п.), силовые упражнения лучше на время оставить и перейти на тренажеры.
Третья фаза начинается за неделю до начала менструации. Набухает грудь и живот. Чувство голода невозможно побороть. Высокая раздражительность. В этот период категорически не рекомендуется садиться на жесткую диету или изнурять себя чрезмерными нагрузками. Лучше наоборот – слегка побаловать себя любимую.

Экспертизу провёл Илья Крестьянинов

Напечатано с разрешения портала "Быть женщиной"

Фото: Любовь Риттель 

   Акона